Melhorar a concentração é um grande repto para várias pessoas. Em um mundo hiperconectado, parece cada vez mais difícil manter o foco nas atividades do dia a dia, sejam estas de natureza pessoal ou profissional.
Estudos apontam que a capacidade de concentração do ser humano vem caindo, o que é consequência de inúmeros fatores, principalmente a tecnologia. Uma pesquisa da Microsoft revelou que, em média, as pessoas conseguem se concentrar em um pouco por somente oito segundos. Muito pouco, não é mesmo?
Diante dessa dificuldade, é importante entender os fatores que impactam o foco e uma vez que melhorar a concentração. Vem desvendar tudo isso e muito mais neste cláusula!
O que é a concentração?
A concentração é uma função cognitiva que se trata da capacidade que uma pessoa tem de manter o foco em um único tópico, sem se permitir desviar a atenção para outras coisas. É importante em vários contextos, uma vez que nos estudos, no trabalho e até mesmo em momentos de atividades realizadas por hobby, uma vez que é o caso da leitura.
Existem duas formas de atenção: a passiva e a ativa.
A passiva é involuntária e espontânea. Está relacionada à consciência que temos sobre as coisas ao nosso volta, por exemplo, quando você está no trânsito e alguém buzina. Nessa hora, a sua concentração se volta para esse evento.
Já a ativa é uma atenção direcionada e voluntária, dependente de um esforço mental para que seja mantida, portanto, exige que sejam inibidos pensamentos ou ações capazes de gerar distrações.
Realmente, em alguns momentos se concentrar exige bastante esforço. Basta pensar em um exemplo do seu cotidiano, uma vez que quando precisa muito finalizar um relatório do trabalho e, simultaneamente, o seu celular está apitando com várias notificações e na rua há um intenso estrondo de obras. Difícil, não é mesmo?
6 fatores que impactam a concentração
A concentração pode ser afetada por diversos fatores de envolvente extrínseco e interno. É importante entender melhor cada um deles, por fim, dessa forma, você consegue traçar estratégias para combater aqueles que impactam o seu dia a dia. Confira:
1. Transtornos mentais
Nem todo mundo sabe, mas a dificuldade para se concentrar pode ser um sintoma de uma questão de saúde mental.
Transtornos depressivos e de sofreguidão causam irregularidades químicas no cérebro, o que também gera disfunções cognitivas. Por isso, pessoas com tais diagnósticos podem rematar apresentando problemas de memória, velocidade de processamento de informação, desatenção e falta de concentração.
O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade) também tem uma vez que uma das suas principais características a dificuldade de concentração, além da impulsividade e do desassossego. São sintomas que costumam se manifestar na puerícia, mas podem seguir o sujeito ao longo de toda a vida se não forem devidamente tratados.
É generalidade que pessoas com o diagnóstico de TDAH apresentem dificuldades em atividades acadêmicas e no trabalho, principalmente devido à falta de concentração. Também tendem a perder com frequência os seus itens pessoais, se distraem facilmente e se esquecem de atividades diárias que precisam ser executadas.
2. Sono
A privação de sono razão alterações na ativação cerebral e nas conexões entre neurônios, o que pode gerar problemas de memória e concentração.
Isso sem narrar que quando uma pessoa dorme menos do que precisa, também se sente mais cansada, irritada e ansiosa. Tudo isso gera impactos negativos, seja para o dia a dia de trabalho, as atividades de lazer ou os estudos.
3. Rafa
Nem todo mundo sabe, mas quando o cérebro fica sem fontes de virilidade, a sua função de comandar o corpo é prejudicada. A penúria, portanto, gera consequências no sistema nervoso, uma vez que tonturas, mudanças de humor e dificuldades de concentração.
As crianças, por sua vez, são mais afetadas por esses sintomas, principalmente quando estão em idade escolar. A penúria gera déficit de atenção e problemas de memória, o que impacta a capacidade de gravar novas informações.
4. Ruídos externos
Grandes centros urbanos costumam ser repletos de barulhos de trânsito e obras o dia todo. Isso pode ser um grande problema para algumas pessoas que enfrentam maiores dificuldades para se concentrar.
Inclusive, os ruídos externos também são capazes de impactar o sono. Por isso, é importante buscar estratégias, seja durante o dia ou à noite, para driblar esses barulhos incômodos.
5. Redes sociais
Um levantamento da Comscore apontou que o Brasil é o terceiro maior país consumidor de redes sociais do mundo.
O uso, principalmente de smartphones, se tornou um vício para muitas pessoas. A urgência estável de publicar e saber o que os outros estão publicando gera problemas de concentração e foco, reduzindo o raciocínio e a produtividade.
Basta pensar no seu dia a dia… Quantas vezes você para o que está fazendo para dar somente uma “olhadinha” no Instagram ou TikTok? A maioria das pessoas não consegue permanecer algumas horas sem olhar o celular, um pouco que é realmente preocupante, não é mesmo?
6. Preocupações excessivas
Sabe quando você está com milhares de preocupações latejando na sua mente e, por isso, não consegue se concentrar de verdade em zero do que precisa fazer? Nascente pode ser um sinal de alerta!
Os efeitos da preocupação estável estão associados ao estresse que domina o organização. Há um aumento em hormônios uma vez que cortisol e adrenalina, o que provoca respostas uma vez que sofreguidão, batimentos cardíacos acelerados, sudorese e, é evidente, a falta de foco. Tudo isso também razão baixa produtividade, gerando impactos no trabalho e nos estudos.
9 dicas para melhorar a concentração
Além de entender as causas da falta de foco, é importante ter perspicuidade sobre o que pode ser feito para melhorar a concentração. Em seguida, confira algumas estratégias para empregar no seu dia a dia:
1. Crie ambientes tranquilos
No caso de problemas com barulhos externos, é recomendado, dentro das suas possibilidades, fabricar um envolvente com redução desses estímulos para prometer maior silêncio e tranquilidade.
Para dormir, por exemplo, podem ser necessários tampões de ouvido para anular os ruídos da rua. Já na hora de trabalhar ou estudar, você pode apostar em fones de ouvido com músicas calmas para relaxar.
2. Evite distrações tecnológicas
Sempre que verosímil, deixe o seu celular fora de alcance nos momentos em que for necessário focar em uma determinada tarefa.
Vamos supor que você precisa entregar um relatório até o final do dia. A dica cá é deixar o smartphone em outro cômodo ou em modo avião para evitar a tentação de permanecer checando as notificações a cada 10 minutos.
Isso vale para outros aparelhos que possam fomentar distrações, uma vez que televisão, tablets, entre outros.
3. Pratique mindfulness
A mindfulness, ou reflexão plena, é uma óptimo técnica para estimular a sua concentração e foco.
Trata-se de um estado de plena consciência dos seus pensamentos e sentimentos enquanto eles acontecem, portanto, é uma prática bastante valiosa para focar a sua atenção no momento presente.
É um estilo de reflexão que visa manter a atenção focada em um determinado objeto ou sensação, por exemplo, o ar entrando e saindo das suas narinas ao respirar. O foco se sustenta a partir do monitoramento da qualidade da sua atenção.
Isso significa que se a mente encetar a divagar, você deve identificar a natividade de distração e retomar a atenção para o ponto focal.
4. Concentre-se de uma atividade por vez
Deixe de lado a teoria de ser multitarefa. Se você enfrenta dificuldades para se concentrar, o recomendado é focar em uma atividade por vez, pois assim você reduz os riscos de se distrair.
Para ajudar, crie uma lista de tarefas prioritárias que precisam ser executadas no dia e, conforme forem realizadas, dê um check para se sentir mais motivado e, é evidente, prometer a organização.
5. Tenha boas noites de sono
Se o seu objetivo é melhorar a concentração e convive com problemas para dormir a quantidade de horas necessárias para o seu bem-estar, a recomendação é focar na higiene do sono.
Inclua na sua rotina algumas práticas uma vez que:
- Definir horários para dormir e combinar;
- Evitar cafeína e álcool perto do horário de dormir;
- Diminuir a luminosidade do quarto ao anoitecer;
- Praticar atividades físicas ao longo do dia;
- Evitar o consumo de vitualhas gordurosos e pesados à noite;
- Focar em atividades relaxantes antes de dormir, uma vez que leitura ou reflexão;
- Deixar as telas de lado pelo menos 1 hora antes de dormir.
Tudo isso tende a ajudar na rotina de sono, mas, em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para solucionar o problema.
6. Faça pausas
Para se manter produtivo, é fundamental realizar algumas pausas ao longo do dia. Evite trabalhar ou estudar por muitas horas seguidas, pois isso tende a minar totalmente a sua concentração.
O cérebro precisa de folga para assimilar as informações e trabalhar de maneira adequada. Portanto, quando as interrupções não acontecem, a tendência é que a atenção se perda e você se torne cada vez menos produtivo.
7. Pratique atividades físicas
A procrastinação e a preguiça são inimigas da concentração e a prática regular de exercícios físicos pode ajudar nesse sentido.
Somente 30 minutos de atividades diárias já são o suficiente para movimentar o corpo e ter mais disposição para realizar outras atividades. Os exercícios contribuem para a melhora das funções cognitivas, uma vez que memória, atenção e linguagem.
8. Alimente-se de maneira adequada
Uma das causas de problemas de concentração pode ser a penúria, por isso, cuidar da sustento é tão importante.
Quando você exagera em uma repasto e come um pouco pesado demais, provavelmente se sente cansado para trabalhar, estudar ou realizar outros tipos de tarefas, não é mesmo?
Ao mesmo tempo, se você fica muitas horas sem manducar, também sente que a concentração é afetada negativamente.
A recomendação para melhorar o foco é consumir vitualhas com estabilidade e priorizar aqueles que potencializam o trabalho do cérebro, uma vez que frutas vermelhas, peixes e amendoins. A ingestão de chuva também é fundamental, não se esqueça disso!
9. Faça terapia
Por termo, para melhorar a concentração também é muito importante olhar com zelo para tudo o que está se passando na sua mente com o suporte de um psicólogo.
Em alguns casos, a falta de foco pode ser um sintoma de qualquer transtorno mental, uma vez que depressão, sofreguidão ou TDAH.
Para compreender o que há por trás desse problema, é necessário fazer um mergulho profundo em si mesmo para identificar as causas e, assim, posteriormente poder tratá-las de maneira adequada.
A psicoterapia é, portanto, bastante valiosa nesse sentido para não tentar resolver somente o sintoma, mas ter consciência sobre as origens da falta de concentração, principalmente quando ela já está gerando prejuízos para o bem-estar e a qualidade de vida.
Gostou deste teor? Agora que você já sabe uma vez que melhorar a sua concentração, não deixe de colocar as dicas em prática e, se necessário, busque por um(a) psicólogo(a) para facilitar nesse processo.
