Os exercícios de mindfulness são uma ótima estratégia para encontrar um pouco de tranquilidade, silêncio e foco no presente em uma sociedade tão acelerada uma vez que esta em que vivemos.
De concordância com a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é líder mundial em prevalência de transtornos de sofreguidão e dados de 2023 de um levantamento vernáculo, o Covitel 2023, revelam que 26,8% dos brasileiros receberam um diagnóstico médico de sofreguidão.
Além da psicoterapia e, em alguns casos, da premência de tratamento medicamentoso, hábitos, uma vez que a prática de mindfulness, contribuem para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar do paciente. Ao longo deste item, você tem a oportunidade de se aprofundar no tema, vamos lá?
O que é mindfulness?
A tradução de mindfulness é atenção plena, que é um tipo de reflexão que tem uma vez que objetivo a concentração totalidade no momento presente.
Ter consciência plena de si não é tarefa simples, pois vivemos em um contexto vertiginoso, com sobrecarga de informações e distrações. Os exercícios de mindfulness são muito úteis para dar lugar à consciência plena das experiências internas e externas, sem julgamentos.
A prática te convida a interromper a correria do dia a dia, que faz com que a maioria das pessoas seja arrastada por pensamentos e preocupações constantes e automáticas. Com a reflexão mindfulness, você se conecta com o cá e o agora.
O objetivo não é varar emoções ou pensamentos, mas promover uma postura de reparo em relação a tudo o que te muro. Ao se tornar mais consciente sobre o que você sente e pensa, se torna capaz de mourejar com os desafios e adversidades da vida com maior estabilidade.
Quais são os benefícios da prática de mindfulness?
Ao praticar mindfulness com regularidade, aos poucos você sente os benefícios, que não são poucos e muitos deles já são comprovados pela ciência. Confira:
1. Reduz estresse e sintomas de sofreguidão e depressão
Uma revisão de diversos estudos, publicada em 2018, analisou pessoas diagnosticadas com transtornos psiquiátricos de mais de 140 grupos amostrais.
Uma das conclusões foi de que os exercícios de mindfulness eram melhor do que a escassez de qualquer tratamento, ou seja, há benefícios comprovados.
Isso não significa que unicamente as técnicas de reflexão de atenção plena sejam o suficiente para o tratamento de alguns casos, mas é um hábito que contribui para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
2. Diminui a insônia
A qualidade universal do sono também tende a ser impactada positivamente por quem pratica mindfulness, sendo que os benefícios são sentidos principalmente por quem sofre com a insônia.
3. Melhora o foco
Em um mundo repleto de distrações, principalmente devido ao uso excessivo de aparatos tecnológicos e redes sociais, cada vez mais as pessoas precisam buscar formas de desenvolver o foco, habilidade necessário para trabalhar, estudar e realizar tantas outras tarefas do dia a dia.
Os exercícios de mindfulness contribuem significativamente para isso, pois estimulam a atenção no momento presente.
Vale ressaltar que, em alguns casos, a falta de concentração pode estar relacionada a um transtorno psiquiátrico, uma vez que o TDAH. Nesses casos, além da reflexão, costumam ser necessários outros tipos de intervenções para complementar o tratamento.
4. Contribui para a flexibilidade cognitiva
A flexibilidade cognitiva é uma habilidade relacionada à capacidade do cérebro de se apropriar a novos cenários e acontecimentos, gerando diferentes respostas de concordância com os estímulos ambientais.
A reflexão, quando praticada com regularidade, contribui para a originalidade e a solução de problemas, que são muito importantes em diferentes esferas da vida.
5. Melhora a memória
A prática regular de mindfulness modifica de maneira positiva a forma que o cérebro processa as informações, aprimorando a atenção e a tomada de decisões. Com isso, a tendência é que o quidam sinta benefícios em relação à retenção e à manipulação de informações.
No entanto, vale ressaltar que a memória é um pouco multíplice, que está atrelada a diversos fatores, uma vez que estilo de vida, genética e saúde universal do quidam, portanto, somente mindfulness não irá resolver todas as questões atreladas.
6. Proporciona benefícios para o corpo físico
Por término, não podemos deixar de reportar que os exercícios de mindfulness também são bastante benéficos para o corpo físico por meio de:
- Auxílio no controle da hipertensão arterial;
- Redução de dores crônicas;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Redução de peso.
5 aspectos que fazem segmento da técnica de mindfulness
Há várias abordagens e técnicas diferentes. Antes de debutar a praticar, vale se informar mais profundamente sobre o tema e, se necessário, buscar orientação de instrutores qualificados.
Em seguida, confira alguns aspectos que fazem segmento de algumas das principais técnicas utilizadas:
1. Respiração
A respiração atua uma vez que uma âncora para aprimorar a atenção do praticante de mindfulness.
Ao direcionar o foco para o “entrar e transpor do ar”, é verosímil cultivar maior consciência sobre o seu corpo e a experiência sensorial uma vez que um todo.
2. Visualização
Nesse tipo de prática, a atenção é voltada para um determinado objeto visual, por exemplo, uma vela, uma flor ou qualquer outra coisa.
O objetivo é examinar o objetivo com atenção plena, focando em compreender seus detalhes, uma vez que cores e formas. Ao fazer isso, a mente tende a se acalmar e se concentrar no momento presente.
3. Audição
No caso da concentração dos sons ao seu volta, o objetivo é ouvi-los com atenção plena, observando a sua natureza, ritmo, volume, entre outras características.
Quando o praticante direciona a atenção para os sons, consegue desenvolver maior consciência auditiva, além de se conectar com o envolvente ao seu volta. Tudo isso contribui para cultivar a presença e a atenção plena no agora.
4. Emoções
Trata-se de um tipo de técnica de mindfulness que engloba a reparo e a confirmação das suas emoções presentes. Cá, não se deve julgar ou resistir, unicamente estar consciente em relação aos sentimentos conforme forem surgindo.
É uma forma de fabricar uma relação mais saudável com as emoções, que é pautada na compreensão e autocompaixão.
5 exercícios de mindfulness para colocar em prática no dia a dia
No início, pode parecer difícil praticar os exercícios de mindfulness, finalmente, vivemos em um dia a dia vertiginoso, sempre com a mente vagando pelo pretérito ou horizonte. Colocar o foco no presente, portanto, não é uma tarefa simples.
A boa notícia é que é verosímil, basta se destinar para, aos poucos, sentir os resultados positivos. Você pode praticar mindfulness em vários momentos do dia, confira algumas dicas de exercícios:
1. Mindfulness em movimento
É generalidade só prestar atenção aos seus movimentos em situações de cansaço ou ao realizar atividades uma vez que tocar um instrumento ou dançar, não é mesmo?
Mas sabia que fabricar consciência sobre os seus movimentos também é um manobra de mindfulness?
Experimente, por exemplo, fazer uma passeio prestando atenção à maneira uma vez que você anda, observando a sensação dos pés em contato com o pavimento e analisando a sua respiração nesse momento.
2. Mindfulness em atividades da rotina
Há várias atividades do dia a dia que podem se beneficiar dos exercícios de mindfulness, por exemplo, ao cozinhar, lavar a louça, encaminhar, realizar atividades manuais ou tarefas domésticas.
Ao fazer isso, você sai do piloto automático e passa a focar no momento presente, colocando toda a sua atenção na naquilo que está sendo executado, o que pode até mesmo contribuir para que o resultado final seja melhor ainda.
Basta se lembrar de uma vez que a sua mente tende a vagar por inúmeros pensamentos do pretérito e do horizonte quando você está fazendo um pouco aparentemente sem valor.
Ao encaminhar, por exemplo, muita gente está pensando sobre as contas para remunerar, o supermercado que precisa ser feito ou uma combate que aconteceu na noite anterior. O foco não está na atividade de encaminhar o veículo, percebe?
3. Mindfulness nas refeições
O momento das refeições também pode ser aproveitado para praticar mindfulness.
Ao invés de permanecer no celular, por exemplo, você pode focar em observar a textura da comida, mastigar lentamente, prestar atenção nos sons dos víveres sendo cozidos na panela.
Perceba uma vez que você se distrai no momento de se fomentar, o que pode até mesmo prejudicar a ingestão e, posteriormente, a digestão dos víveres.
4. Mindfulness da respiração
Você pode praticar esse tipo de mindfulness sentado ou deitado, com os olhos fechados ou fixos em um determinado objeto.
O objetivo cá é, em primeiro lugar, por até 2 minutos tomar consciência das sensações físicas, uma vez que o tato. Em seguida, tomar consciência da respiração, sentindo-a nas diferentes regiões do corpo, uma vez que nariz e abdômen.
É normal que a mente divague algumas vezes, mas sempre procure voltar a atenção para a respiração, para o ar entrando e saindo. Não desista, mesmo que pareça muito difícil no início.
5. Mindfulness Body Scan
A técnica de body scan visa colocar a atenção sobre partes do seu corpo a término de promover a autoconsciência corporal e emocional. Confira um exemplo de passo a passo:
- Deite-se em um lugar confortável, de bojo para cima e fechar os olhos;
- Preste atenção por alguns minutos na respiração e sensações do corpo;
- Foque a atenção para as sensações da bojo, por exemplo, o ar entrando e saindo;
- Mude o foco da atenção para a perna, pé e dedos da segmento esquerda do corpo;
- Procure sentir e imaginar o ar entrando nos pulmões e se expandindo pelo corpo todo até a perna, pé e dedos do lado esquerdo até fazer o caminho inverso;
- Continue prestando atenção em todo o corpo, também trazendo o foco para o lado recta.
Em seguida o manobra, é interessante permanecer mais alguns minutos percebendo e sentindo o corpo por completo.
Agora que você já sabe o que é mindfulness e conhece todos esses exercícios, é hora de colocar tudo em prática para sentir os benefícios e viver com mais bem-estar e saúde mental. Vamos lá?
