Você sabe quais são os sintomas de insônia? A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, afetando milhões de pessoas ao volta do mundo.
Essa requisito se caracteriza pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou pactuar antes do desejado, resultando em noites mal dormidas e prejuízos significativos para a saúde física e mental.
Logo, entender os sintomas, causas e formas de tratamento é importante para quem procura melhorar a qualidade do sono e da vida uma vez que um todo!
O que é a insônia?
A insônia representa uma dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, ou ainda para pactuar muito antes do tempo, causando a sensação de sono não reparador.
Portanto, podemos classificá-la em dois tipos principais:
- Insônia aguda: ocorre por um período pequeno, geralmente devido a situações de estresse, uma vez que problemas no trabalho ou preocupações familiares. Dura menos de quatro semanas.
- Insônia crônica: caracteriza-se por persistir mais de um mês e geralmente é resultado de condições subjacentes, uma vez que transtornos psicológicos ou hábitos inadequados de sono.
A insônia pode surgir isoladamente ou estar associada a outras condições, uma vez que sofreguidão, depressão e dores crônicas.
Principais sintomas da insônia
Os sintomas da insônia vão além da simples dificuldade para dormir. Eles podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:
- Dificuldade para adormecer: morosidade excessiva para tombar no sono, ultrapassando 30 minutos em média.
- Despertares frequentes durante a noite: interrupções no sono que dificultam voltar a dormir.
- Estipular muito cedo: despertar antes do desejado e não conseguir retomar o sono.
- Sono não reparador: sensação de cansaço mesmo depois uma noite inteira na leito.
- Cansaço e fadiga durante o dia: sensação manente de exaustão e falta de vigor.
- Alteracões de humor: irritabilidade, sofreguidão e oscilações emocionais.
- Dificuldade de concentração e lapsos de memória: comprometimento das habilidades cognitivas.
- Dor de cabeça e insônia: dores tensionais ou enxaquecas podem ser recorrentes em pessoas com insônia.
Outrossim, esses sintomas podem levar a problemas de desempenho no trabalho, relações pessoais e aumento do risco de acidentes.
Causas comuns da insônia
A insônia pode ser causada por diversos fatores, incluindo:
Estresse e sofreguidão
Em primeiro lugar, a preocupação manente é uma das principais causas de insônia. Situações de estresse, uma vez que prazos no trabalho, dificuldades financeiras ou conflitos pessoais, podem dificultar o relaxamento necessário para dormir.
Hábitos inadequados de sono
Em segundo lugar, maus hábitos, uma vez que usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, manter horários irregulares e consumir cafeína ou álcool em excesso, podem interferir na qualidade do sono.
Condições médicas
Em terceiro lugar, doenças crônicas, uma vez que artrite, dores nas costas, apneia do sono ou transtornos psiquiátricos (uma vez que depressão e transtornos de sofreguidão), estão frequentemente associadas à insônia.
Medicamentos e substâncias estimulantes
Em terceiro lugar, certos medicamentos, uma vez que os usados para tratar hipertensão, asma ou depressão, podem promover insônia uma vez que efeito paralelo. Substâncias estimulantes, uma vez que nicotina e cafeína, também atrapalham o sono.
Alterações hormonais
Por termo, mudanças hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez ou menopausa podem interferir no sono. Outrossim, disfunções na produção de melatonina também impactam negativamente.
Insônia manente: o que pode ser?
A insônia crônica pode ser um indicativo de problemas de saúde subjacentes, uma vez que transtornos de sofreguidão generalizada, depressão maior ou transtorno obsessivo-compulsivo. Nesses casos, é fundamental buscar avaliação médica para um diagnóstico preciso.
Porquê tratar a insônia
O tratamento da insônia depende da pretexto subjacente e da seriedade do problema. Em universal, envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida, terapias e, em alguns casos, medicamentos.
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Higiene do sono
Adotar bons hábitos de sono é um dos passos mais importantes para tratar a insônia. Portanto, algumas práticas incluem:
- Estabeleça uma rotina: mantenha horários regulares para dormir e pactuar, mesmo nos finais de semana.
- Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul dos dispositivos interfere na produção de melatonina.
- Crie um envolvente propício ao sono: assegure que o quarto esteja escuro, tristonho e em uma temperatura deleitável.
- Reduza o consumo de estimulantes: evite cafeína, álcool e nicotina, mormente no período da noite.
- Pratique atividades relaxantes: inclua reflexão, ioga ou leituras leves antes de dormir.
Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)
A TCC-I é amplamente reconhecida uma vez que uma das terapias mais eficazes para insônia crônica. Ela ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que interferem no sono, promovendo hábitos mais saudáveis.
Uso de medicamentos
Em situações mais graves, medicamentos podem ser prescritos. Os mais comuns incluem hipnóticos, sedativos ou antidepressivos com propriedades sedativas.
Porém, é importante lembrar que o uso de medicamentos deve ser supervisionado por um médico devido aos riscos de submissão e efeitos colaterais.
Terapias alternativas
Práticas uma vez que acupuntura, aromaterapia e o uso de suplementos uma vez que melatonina podem ser úteis para algumas pessoas. No entanto, é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer terapia opção.
Prevenção da insônia
A prevenção da insônia passa por escolhas conscientes que favoreçam um sono reparador. Confira algumas dicas:
- Pratique exercícios regularmente: atividades físicas ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
- Evite cochilos longos durante o dia: limite as sonecas a no sumo 20 minutos.
- Tenha uma alimento equilibrada: evite mantimentos pesados ou muito condimentados próximo ao horário de dormir.
- Gerencie o estresse: técnicas de relaxamento, uma vez que respiração profunda e mindfulness, são grandes aliadas.
Quando procurar ajuda profissional
Se a insônia persistir por mais de três semanas, é hora de buscar ajuda profissional. Um médico ou psicólogo especializado pode realizar uma avaliação detalhada para identificar as causas subjacentes e propor o tratamento mais adequado.
A insônia, quando não tratada, pode levar a problemas de saúde graves, uma vez que hipertensão, diabetes tipo 2 e transtornos de saúde mental. Não negligencie os sinais e sintomas.
Epílogo
Enfim, uma vez que vimos a insônia é um problema geral, mas existem soluções eficazes para tratá-la. Portanto, desde ajustes na rotina até terapias especializadas, cada passo oferecido em direção a um sono de qualidade impacta positivamente na saúde física e emocional.
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