De concordância com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem a maior prevalência de sofreguidão do mundo. Diante disso, é fundamental que as pessoas tenham cada vez mais chegada às informações relevantes sobre o objecto e às técnicas de relaxamento para sofreguidão.
Por muito tempo, falar sobre transtornos mentais foi um grande tabu na nossa sociedade, mas aos poucos isso vem mudando. Neste item, por exemplo, você tem chegada a ótimas orientações para reduzir os sintomas de sofreguidão.
Porém, lembre-se de que zero substitui o comitiva psiquiátrico e psicológico, quando necessários. Continue a leitura e confira!
O que caracteriza um transtorno de sofreguidão?
Nunca é demais substanciar que a sofreguidão é um pouco normal, que todo ser humano sente diante de situações que provocam terror, expectativas ou inseguranças. Em uma entrevista de tarefa ou antes de uma apresentação importante, por exemplo, é muito geral se sentir ansioso.
Nessas horas, a sofreguidão funciona uma vez que um tipo de preparo para que a pessoa esteja pronta para enfrentar o duelo que vem pela frente.
O problema acontece quando a sofreguidão não é mais um pouco que naturalmente faz segmento do dia a dia do tipo e, portanto, já está em um estágio em que desculpa prejuízos à qualidade de vida e ao bem-estar.
Existem vários tipos de transtornos de sofreguidão, sendo um dos mais comuns o transtorno da sofreguidão generalizada (TAG), que é caracterizado por uma preocupação excessiva ou expectativa apreensiva, persistente e de difícil controle. O diagnóstico leva em consideração sintomas que persistem por, no mínimo, seis meses, sendo alguns dos mais comuns:
- Irritabilidade;
- Inquietação;
- Fadiga;
- Sudorese;
- Perturbação do sono;
- Problemas de concentração;
- Tensão muscular;
- Náuseas;
- Aperto no peito;
- Dores de cabeça;
- Taquicardia.
Quando a sofreguidão chega a oriente nível, pode ser caracterizada uma vez que um pouco desproporcional aos acontecimentos, causando intenso sofrimento e interferindo na vida pessoal, social e profissional uma vez que um todo.
Além do TAG, existem outros tipos de transtornos de sofreguidão, uma vez que a síndrome do pânico, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), fobia social e fobias específicas.
8 técnicas de relaxamento para sofreguidão
Quem convive com TAG ou qualquer outro transtorno de sofreguidão sabe uma vez que é difícil mourejar com os pensamentos ansiosos.
No entanto, mesmo quem não tem um diagnóstico pode se beneficiar de técnicas de relaxamento para a sofreguidão. Inclusive, são estratégias interessantes até mesmo para prevenir o desenvolvimento ou agravamento de crises.
Em seguida, confira algumas dicas e orientações:
1. Reflexão
Uma prática milenar muito adotado uma vez que uma das técnicas de relaxamento para sofreguidão, que foi bastante disseminada nos últimos anos e ganhou vários adeptos.
O ato de meditar contribui para melhorar a concentração, reduzir sintomas ansiosos e depressivos e exaltar o bem-estar emocional, restaurando a tranquilidade e o estabilidade interno.
Existem vários tipos de reflexão, alguns deles são:
- Mindfulness: que tem uma vez que objetivo o foco no momento presente para desapegar de pensamentos e preocupações;
- Guiada: conta com o suporte da narração de um profissional, que irá guiar o praticante a formar imagens mentais para relaxar;
- Mantra: caracterizada pela repetição de uma termo, frase ou pensamento a termo de evitar distrações e acalmar a mente.
No prelúdios, a prática pode ser bastante desafiadora. Comece com somente 5 minutos por dia e, conforme a urgência, aumente esse tempo.
2. Respiração diafragmática
O estresse faz com que o corpo precise de mais oxigênio e a respiração se acelere.
O oxigênio que entra no corpo de uma pessoa em um estado ansioso pode não ser o suficiente e, por isso, é importante realizar uma respiração diafragmática para relaxar.
A recomendação é que sejam realizadas de 5 a 10 inspirações e expirações abdominais, lenta e profundamente, a partir do diafragma. Procure respirar pelo nariz e morrer pela boca, focando em esvaziar os pulmões antes de inspirar de novo.
3. Relaxamento muscular progressivo
Esta técnica de relaxamento para sofreguidão consiste em, uma vez que o próprio nome já diz, relaxar os músculos aos poucos.
Isso é feito por meio de exercícios de tensão que são pouco intensos e breves, e exercícios de relaxamento mais longos. O processo acontece em três fases:
- Relaxar e contrair todos os músculos, da cabeça aos pés;
- Focar mentalmente a atenção a cada segmento do corpo que foi trabalhada para sentir o relaxamento;
- Pensar em um pouco relaxante e fazer visualizações de cores e luzes que proporcionam tranquilidade.
4. Yoga
O yoga proporciona muitos benefícios tanto para a mente uma vez que para o corpo, entre eles a redução do estresse e da sofreguidão e o aumento do foco no momento presente. Aliás, auxilia o autoconhecimento corporal.
A prática também engloba exercícios de respiração e meditações, portanto, é uma técnica bastante completa para quem precisa de um momento de relaxamento no dia a dia.
5. Estiramento
Nem todo mundo sabe, mas o estiramento também é uma ótima técnica de relaxamento para a sofreguidão.
É simples e fácil de fazer, mas os resultados tendem a ser ainda melhores quando são realizados em conjunto com uma respiração profunda.
6. Automassagem relaxante
A automassagem pode ser realizada com itens simples, uma vez que uma bolinha de tênis ou um massageador, por exemplo. Utilize para fazer movimentos circulares nas mãos e nos pés, pois as extremidades do corpo tendem a aglomerar tensão.
Se quiser, também podem ser utilizados óleos essenciais para acalmar ainda mais a mente durante esse processo.
7. Mentalizar que a crise vai passar
Pode parecer um pouco histrião, mas no auge de uma crise de sofreguidão às vezes a pessoa se esquece de que é um pouco temporário e começa a nutrir o sentimento, o que somente faz com que o mesmo cresça cada vez mais.
Mentalizar que é um pouco passageiro e, se verosímil, tentar mudar o foco para pensamentos positivos pode ajudar bastante a alhear e relaxar a mente. Só de ter a consciência de que não é uma ameaço real, você evita que se torne “uma esfera de neve”.
8. Técnica 5, 4, 3, 2, 1
Durante uma crise de sofreguidão, outra técnica que pode ser colocada em prática é a “5, 4, 3, 2, 1”, que consiste em tirar o foco da sofreguidão e colocar a atenção em outras coisas e seus detalhes a termo de estimular os sentidos. O passo a passo é o seguinte:
- Focar em 5 objetos diferentes que você consiga ver ao seu volta;
- Focar em 4 sons diferentes;
- Tocar em 3 objetos a termo de estimular o tato;
- Sentir 2 cheiros;
- Sentir 1 sabor.
A valia da psicoterapia para prevenir e tratar a sofreguidão
Conforme você aprendeu ao longo deste item, a sofreguidão é um pouco oriundo e que faz segmento da vida de todo ser humano. No entanto, caso sinta que os sintomas ansiosos estão prejudicando a sua qualidade de vida, pode ser a hora de buscar o auxílio de um psicólogo.
As sessões de psicoterapia são muito valiosas para aprofundar o autoconhecimento e compreender os fatores que desencadeiam a sofreguidão. Assim, é verosímil focar em estratégias de enfrentamento para reduzir os sintomas e reger os gatilhos de maneira consciente e eficiente.
Existem várias abordagens da psicologia que contribuem para um processo desse tipo, sendo uma delas a terapia cognitivo comportamental (TCC), que é bastante prática e tem uma vez que foco a solução de traumas.
O mais importante é dar o primeiro passo é conversar com um(a) psicólogo(a) para compartilhar o que você está sentindo e entender uma vez que a psicoterapia pode facilitar no seu tratamento e, é simples, na prevenção de novas crises.
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