Aprender porquê mourejar com a tristeza é fundamental para erigir uma vida mais saudável e equilibrada.
Por mais que seja incômodo se sentir triste, é preciso ser capaz de mourejar com os momentos de desânimo e angústia. Faz secção da vida e quanto mais pronto você estiver, mais fácil tende a ser esse manejo.
Ao mesmo tempo, é necessário diferenciar tristeza e depressão, por fim, apesar dos pontos de intersecção, são estados muito diferentes.
Para se aprofundar neste objecto e tirar as suas dúvidas, que tal continuar a leitura deste cláusula?
O que é a tristeza e quais são suas causas?
Trata-se de uma emoção que pode ser desencadeada por acontecimentos variados, porquê uma desilusão amorosa, problemas financeiros, traumas, insatisfação profissional/pessoal ou qualquer outro conflito interno. Entretanto, não existem regras, cada pessoa reage de uma forma em relação às situações que a cercam, podendo suportar em um nível mais ou menos intenso de tristeza.
A tristeza ligeiro é geral e passageira, sendo normal que apareça em vários momentos da vida de uma pessoa. Quando se torna muito intensa e jacente, é preciso prestar atenção em suas consequências para a saúde do corpo e da mente. Aliás, é necessário permanecer de olho se a tristeza já não se tornou o sintoma de alguma questão mais séria, porquê a própria depressão.
Inclusive, quem tem a lucidez emocional muito desenvolvida tende a manusear de maneira mais saudável os momentos de tristeza. Por isso, quanto mais fortalecida estiver a sua habilidade de reconhecimento e gestão das emoções, mais fácil será cuidar da tristeza quando ela surgir.
Quais são os níveis de tristeza?
Dalai Limo, famoso líder místico, criou o Atlas das Emoções, um site interativo que tem porquê objetivo ajudar as pessoas a entenderem as 5 emoções universais e conseguirem mourejar melhor com tudo o que sentem.
É verosímil, por exemplo, explorar no site os diferentes estágios da tristeza, entendendo que ela passa por vários níveis de intensidade, mas todos os estados são desencadeados por um sentimento de perda. Confira, do menos para o mais intenso, quais são esses níveis:
- Desapontamento: um sentimento de que as expectativas não estão sendo atendidas;
- Desânimo: uma resposta a falhas repetidas ao tentar realizar alguma coisa (o sentimento de que não é verosímil saber o que é desejado);
- Perturbação: tristeza que torna difícil pensar com perspicuidade;
- Resignação: crer que zero pode ser feito;
- Insuficiência: percepção de que não é verosímil tornar uma situação mais fácil ou melhor;
- Desesperança: crer que zero bom irá ocorrer;
- Miséria: poderoso sofrimento ou infelicidade;
- Desespero: a perda de esperança de que uma situação pode melhorar ou mudar;
- Luto: tristeza por uma perda profunda;
- Sofrimento: sentimento de angústia e tristeza muitas vezes causado por uma perda;
- Angústia: tristeza ou sofrimento intensos.
Qual é a função das emoções?
As emoções são importantes para a evolução e adaptação de qualquer ser humano à vida. A sua principal função é estabelecer um estado de informações no corpo, garantindo respostas eficientes e rápidas em situações diversas, por exemplo, aquelas que representam um risco.
Um ponto interessante é o indumentária de que certas emoções básicas não precisam de aprendizagem, pois todo mundo nasce com elas, por exemplo, o terror, o afeto e a segurança. No entanto, há outras emoções que são estabelecidas e compreendidas pela mente de pacto com o desenvolvimento cognitivo individual e o meio cultural no qual se está inserido.
Além da proteção em si, as emoções, de forma universal, também contribuem para a tomada de decisão, regulação emocional, conexões sociais e bem-estar psicológico.
Em relação à tristeza, cada abordagem da psicologia a entende de uma maneira específica, sendo alguns exemplos interessantes:
Psicanalítica
Nessa risca, a tristeza é vista porquê um sintoma de conflitos internos não resolvidos, principalmente relacionados a perdas e traumas do pretérito ou conflitos intrapsíquicos.
Sigmund Freud considerava a tristeza uma emoção normal dentro da experiência humana, compreendida porquê alguma coisa multíplice que pode ter diversas origens e significados, porém, que se trata de uma frase oriundo do luto e do conflito emocional.
Comportamental
A abordagem comportamental encara a tristeza porquê uma resposta aprendida por meio de estímulos ambientais específicos, por exemplo, a associação de eventos negativos a determinadas situações.
Os terapeutas que trabalham nessa risca focam em identificar e modificar padrões de comportamento e pensamento que contribuem para cevar essa emoção.
Cognitivo-Comportamental (TCC)
Na TCC, a tristeza costuma ser vista porquê resultado de pensamentos negativos e distorcidos sobre si mesmo e o mundo extrínseco.
O profissional que trabalha com essa abordagem tem porquê foco identificar os padrões de pensamentos disfuncionais a termo de facilitar os pacientes no desenvolvimento de uma perspectiva mais realista e equilibrada em relação àquilo que provoca a tristeza.
Humanista
A psicologia humanista enxerga a tristeza porquê alguma coisa oriundo da experiência humana quando ocorrem desencontros entre a verdade e as aspirações de um tipo ou quando as necessidades emocionais não são atendidas.
Sendo assim, uma risca que enfatiza a relevância de concordar essa emoção porquê secção do desenvolvimento pessoal de cada ser humano.
Uma vez que diferenciar tristeza de depressão?
Existem vários pontos de intersecção entre a tristeza e a depressão, por fim, estar triste é um sintoma muito marcante em quadros de pessoas com esse transtorno mental.
A tristeza, conforme foi explicado anteriormente, faz secção da vida e costuma ser temporária. Com o passar do tempo, a emoção se torna mais amena e é menos multíplice de gerenciá-la. No entanto, caso se prolongue e se intensifique, significa que a situação deve ser observada e acompanhada por um profissional, se verosímil.
A depressão é uma doença psiquiátrica crônica e recorrente. Motivo uma mudança do humor, que é marcado por uma tristeza profunda e pelo sentimento de desesperança. Em um diagnóstico de depressão, a tristeza não dá tréguas, mesmo quando não há causas aparentes para a emoção ser tão intensa. Assim, o humor permanece deprimido o tempo todo e não há perspectivas de que a situação possa melhorar.
Outra diferença importante é em relação aos sintomas físicos. A tristeza pode provocar sintomas mais leves, porquê fadiga, pranto e insônia. Aliás, a depressão também é capaz de provocar sintomas físicos mais graves, porquê dores no corpo, alterações no gosto, problemas digestivos, dores de cabeça etc.
Por termo, vale compreender que é mais difícil a tristeza afetar de forma significativa o desempenho quotidiano de um tipo. Enquanto isso, a depressão pode gerar impactos negativos na escola, relações, trabalho e demais esferas.
Quais são os sintomas da depressão?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é um transtorno mental que atinge mais de 300 milhões de pessoas no mundo. O Brasil, por sua vez, é o país com maior prevalência de casos de depressão na América Latina.
Dados referentes a um mapeamento realizado pela OMS revelam que 5,8% da população brasileira sofre de depressão — o que totaliza mais de 11 milhões de indivíduos. Outro ponto interessante do levantamento revela que as mulheres apresentam duas vezes mais chances do que os homens de terem o diagnóstico.
Vale ressaltar que é sempre primordial consultar um médico psiquiatra e um psicólogo caso considere necessário, porém, cá estão alguns dos sintomas mais comuns da depressão nos quais é importante permanecer de olho:
- Fadiga: um sentimento persistente de falta de vigor ou cansaço, mesmo posteriormente o sota adequado;
- Humor deprimido: um sentimento frequente de tristeza, vazio ou desesperança, que é observado por terceiros ou pelo próprio tipo;
- Baixa autoestima: sentimentos de culpa, inferioridade ou inutilidade;
- Mudanças de gosto: aumento ou perda da lazeira, o que pode ocasionar ganhou ou redução de peso significativa;
- Distúrbios do sono: insônia (dificuldade para adormecer ou manter o sono) ou hipersonia (dormir em excesso), sendo que ambos podem afetar significativamente a qualidade do sono e o funcionamento quotidiano;
- Irritabilidade: mau humor e impaciência constantes com situações do dia a dia;
- Subtracção de libido: convívio com alguma disfunção sexual, porquê perda de libido ou dificuldade na resposta sexual;
- Dores e outros sintomas físicos sem motivo: diarreia, dor de ventre, gases, tensão na nuca, dor de cabeça etc;
- Dificuldade de concentração: não conseguir se concentrar em tarefas do dia a dia e ao receber instruções;
- Perda de prazer em fazer coisas que gostava: dificuldade para realizar tarefas, hobbies e atividades que antes eram prazerosas e proporcionavam satisfação.
Quais hábitos contribuem para uma vida mais saudável?
Para uma vida equilibrada, mourejar com todos os sentimentos de maneira satisfatória é necessário. Por isso, é necessário entender porquê comandar a tristeza de maneira saudável.
O filme Divertida Mente, da Pixar, explica de uma maneira muito didática porquê as emoções impactam a vida de um ser humano.
No filme, Riley é uma garotinha muito feliz e a alegria é a emoção que comanda a sua vida. A tristeza, por sua vez, é um sentimento excluído, sempre evitado. Ao longo da história, vemos que o objetivo da alegria é manter Riley o tempo todo plena e satisfeita, no entanto, a mensagem final do filme aponta que não podemos ser felizes o tempo todo. É uma missão impossível.
A alegria se dá conta de que em certos momentos Riley precisa suportar, ou seja, a tristeza é imprescindível para o estabilidade, assim porquê todas as outras emoções. Aliás, é justamente a emoção tristeza que às vezes nos faz amadurecer e enxergar as situações de uma novidade forma.
Sendo assim, para saber o estabilidade e aprender porquê mourejar com a tristeza, também é importante ter consciência sobre quais hábitos impactam de forma positiva as suas emoções. Há uma relação entre corpo e mente e tudo o que fazemos no dia a dia pessoal e profissional pode influenciar porquê nos sentimentos. Nesse caso, alguns hábitos saudáveis que você deve tentar colocar em prática são:
- Ter uma boa rotina de sono;
- Tomar chuva;
- Praticar exercícios físicos;
- Ter uma dieta balanceada;
- Evitar sobrecarga de horas de trabalho;
- Procurar trabalhar com alguma coisa que proporcione satisfação e prazer;
- Destinar um tempo na semana aos seus hobbies e interesses pessoais;
- Evitar o consumo de substâncias químicas prejudiciais à saúde, porquê álcool e tabaco.
Uma vez que mourejar com a tristeza? 9 dicas para o seu dia a dia
Apesar de a tristeza ser uma emoção que faz secção da vida de todo ser humano e que, na ração certa, ajuda a prometer o estabilidade, é preciso saber porquê mourejar com essa emoção de maneira inteligente para evitar prejuízos na vida pessoal e profissional.
Confira algumas dicas importantes nesse sentido:
1. Aprofunde o seu autoconhecimento
Quanto mais você se conhece, mais consciência tem sobre as suas emoções e, consequentemente, sobre as suas causas e porquê mourejar com tudo o que está sentindo.
Isso é importante não unicamente em momentos de tristeza, mas em todas as situações da sua vida, sejam elas boas ou ruins. Quanto mais autoconhecimento se tem, maiores são as chances de tomar boas decisões e viver de pacto com o que te faz feliz.
2. Pratique mindfulness
Para mourejar de maneira saudável com a tristeza é fundamental aprofundar o seu autoconhecimento.
Mindfulness é uma prática que vai além de uma técnica meditativa. Trata-se de prestar atenção de forma propositado no momento presente, com gentileza e zelo e sem julgamentos.
Dessa forma, é verosímil compreender melhor o que você está sentindo e evitar que pensamentos, ruminações e preocupações desnecessárias te dominem completamente.
Consequentemente, é verosímil preconizar o nível de consciência e de roboração de si mesmo, o que faz secção do processo de autoconhecimento e domínio das emoções.
3. Escreva um quotidiano
Nem todo mundo sabe, mas a escrita é capaz de influenciar diretamente a saúde mental e física de um tipo. Um estudo publicado no periódico Advances in Psychiatric Treatment revelou que grafar sobre as suas emoções e situações de estresse pode ajudar a superar tais acontecimentos com maior facilidade.
Aliás, ao colocar os sentimentos no papel, seus pensamentos ficam mais claros. Uma dica é grafar cartas. Se tiver brigado com alguém, por exemplo, escreva uma epístola expressando porquê você se sente. Não precisa entregar se não quiser, mas unicamente o indumentária de grafar já irá ajudar a tirar tudo do peito e enxergar a situação com outros olhos.
4. Pratique exercícios físicos
O hábito de se movimentar com regularidade gera diversos impactos positivos para o corpo, aumentando a força física e a disposição, melhorando o sono e a saúde cardiovascular. Aliás, ajuda a prevenir e tratar várias doenças. Mas, ou por outra, os exercícios físicos também são grandes aliados da saúde mental.
Ao se exercitar, ocorre uma mudança biológica no corpo humano com a liberação de neurotransmissores porquê serotonina, dopamina e noradrenalina. Uma vez que resultado, há redução da inflamação e melhora da resposta imune.
Aliás, há diversos estudos científicos que comprovam que os exercícios físicos contribuem para o bem-estar e para a prevenção e a melhora de sintomas de transtornos mentais porquê depressão, sofreguidão e bipolaridade.
Para colher os benefícios, é importante encontrar uma atividade que você goste e que seja prazerosa. Teste até descobrir aquilo que te deixa feliz e te motiva.
5. Analise a situação sob outra perspectiva
Por mais que alguns acontecimentos possam desencadear a tristeza, é sempre verosímil enxergar uma mesma situação a partir de outros ângulos.
Zero tem um lado só, porém, quando estamos no “olho do furacão” nem sempre conseguimos examinar outros pontos de vistas existentes.
A psicoterapia, por exemplo, é uma instrumento valiosa nesse sentido, pois o psicólogo é capaz de facilitar o paciente a refletir e examinar aquilo que motivo dor e sofrimento a partir de outra ótica, que nem sempre é tão óbvia para quem está lidando com a tristeza.
6. Desenvolva a lucidez emocional
Quem deseja aprender porquê mourejar com a tristeza não pode deixar de desenvolver a lucidez emocional.
Essa soft skill está atrelada à capacidade de um tipo de reconhecer e mourejar com as suas emoções a termo de utilizá-las em mercê próprio. Também está relacionada à compreensão dos sentimentos alheios e ser capaz de erigir relações saudáveis com as pessoas ao seu volta.
Ou seja: quanto mais desenvolvida for a sua lucidez emocional, maior será a sua capacidade de manusear com todos os tipos de emoções, inclusive a tristeza. Você estará mais pronto para identificar o que está sentindo e cuidar dos sentimentos de maneira saudável.
7. Respeite o momento do luto
Um dos comportamentos mais naturais do ser humano é querer fugir da dor. No entanto, em certos momentos o luto e a tristeza precisam ser respeitados.
Você já deve ter ouvido alguma história sobre uma pessoa que perdeu um ente querido, não processou o luto e, tempos depois, sofreu qualquer tipo de colapso. Isso é muito mais geral do que imaginamos e não somente nos momentos relacionados à morte de um companheiro ou familiar.
Todos os dias, encaramos pequenos ou grandes lutos que precisam ser administrados da maneira correta. Ignorar ou bloquear emoções não é o melhor caminho a longo prazo. Aceite e respeite o luto, mas também saiba quando pedir ajuda.
8. Conte com uma rede de espeque
Nos momentos de dificuldades, algumas pessoas tendem a assumir uma posição de maior isolamento.
É preciso tomar zelo com isso, pois a presença de uma rede de espeque faz enorme diferença no manejo e superação da tristeza. É uma ótima estratégia narrar com o suporte de amigos e familiares próximos, seja para desoprimir sobre o que você está sentindo ou para se distrair e focar em atividades que proporcionem bem-estar.
9. Faça psicoterapia
A psicoterapia é bastante interessante para fazer uma conexão mais profunda com o seu interno e desenvolver a capacidade de compreender melhor quem você é, seus valores e objetivos.
Ao lado de um profissional capacitado, com formação em psicologia, o paciente faz um mergulho dentro de si mesmo e passa a entender, reconhecer e comandar de maneira mais eficiente e saudável as suas emoções.
É importante ressaltar também que não é preciso ter um transtorno mental para buscar a terapia. O processo porquê um todo é muito valioso para todas as pessoas que desejam se tornar mais conscientes sobre si. Aliás, a terapia é uma forma de prevenir o surgimento de possíveis problemas mais graves de saúde mental, por fim, se trata de um zelo contínuo.
Gostou de aprender porquê mourejar com a tristeza? Agora que você tem conhecimento sobre todas essas informações, pode estrear a cuidar da sua saúde mental em pequenas atitudes do dia a dia.
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